Karnı Tok Tutan Yiyecekler
Kilo vermek için porsiyonların küçültülmesi oldukça önemlidir. Ancak porsiyonlar küçüldüğü zaman kişilerin tok kalma süreleri de kısalmaktadır. Bunun için tüketilen gıdaların hem karnı tok tutması hem de kalorisinin düşük olması önemlidir.
Karnı tok tutan yiyeceklerden bazıları şu şekildedir.
1. Elma
İçeriğinde yüksek oranda lif ve su bulunmaktadır. Ana öğünlerden 30 dakika önce elma tüketilmesi yemek esnasında tokluk hissine sebep olacaktır. Bu da ana öğünlerde az yemek tüketilmesini sağlayacaktır.
2. Avakado
Sabah kahvaltıda yarım avakado tüketilmesi öğlene kadar tokluk hissi oluşturmaktadır.
3. Turşu
Yapılan bazı araştırmalar probiyotiğin iştah azaltıcı etkisinin olduğunu ifade etmektedir.
4. Bitter Çikolata
Kan basıncını dengeler ve bitter çikolata tüketmek tatlı isteğini baskılamaktadır.
5. Yumurta
Kahvaltıdan bol miktarda protein tüketmek gün içerisinde acıkma oranını düşürmektedir. Yumurta protein oldukça zengin bir gıdadır.
Bu sebeple güne yumurta tüketerek başlamak öğlene kadar vücuttan tokluk hissi oluşturacaktır.
6. Yulaf Ezmesi
İçeriğinde bulunan yüksek orandaki protein, lif ve beta glikoz tok kalma süresinin uzatmaktadır. Ayrıca protein miktarının yüksek olması kilo alımını da engellemektedir.
7. Su
Susuzluk ve açlığın belirtileri birbirleri ile benzerdir. Bu sebeple açlık halinde su tüketimi vücutta tokluk hissi oluşturabilmektedir.
8. Yayık Ayranı
Yemeklerin yanında yayık ayranı tüketmek tokluk hissi vermekte ve iştahı kesmektedir Bunun sebebi yayık ayranının içerisinde bulunan yüksek orandaki proteindir.
9. Maydanoz
Maydanoz A, E ve C vitamini yönünden oldukça zengin bir gıdadır. Yemekler esnasında birkaç dal maydanoz tüketmek tokluk hissi oluşturmaktadır.
Bu sayede daha az besin tüketilmektedir. Bunun yanından ödem atıcı ve idrar söktürücü bir etkisi vardır.
10. Salatalık
Kalorisi az olan sulu bir gıdadır. Açlık halinde tüketildiğinde kişi de kısa sürede tokluk hissi oluşturmaktadır.
11. Tarçın
Açlık hissinin oluşmasında en büyük etken kan şekerinin düşmesidir. Tarçın kan şekerinin dengelenmesini sağlamaktadır. Ve tokluk hissi oluşturmaktadır.
12. Yağlı Balık
Balıkların içeriğinde bulunan yüksek miktardaki omega 3 metabolizmayı hızlandırmaktadır. Ve Kolesterolü dengeler.
Ayrıca leptin hormonunun doğrudan etkilemektedir. Leptin hormonu vücudun yağ yakmasının da etkili olan bir hormondur.